brzuch i martwy ciag

6:00 50g ryżu+150g jogobelli 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

[...] (120) 3 Francuz do czoła leżąc 3 10/10/10 (120) BRZUCH 1 "S.Serie: spięcia na ławce+wzniosy nóg+ ""rzymska ława""" 3 3x12+15+12 (90) odpuść brzuch w dzien pleców, za mocno obciazasz kręgosłup. Jeżeli ju.z chcesz to rób ćwiczenia "unoszenie kolan wisząc na drązku i unoszenie nóg leżąc" DZIEŃ III NOGI 1 [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] O KOLANA: 1 seria - 28 kg x19 2 seria - 32 kg x17 - łapa poprostu pękała bo nie da się tego inaczej opisać 3 seria - 32 kg x15 BRZUCH: Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: - tylko 1 ćwiczenie 1 [...]

Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]

[...] leząc na boku z nogami zgiętymi A i czy moge ten trening robic "klasycznie" a nie w parach? Pytam bo u mnie na silce rozmieszczenie urzadzen jest takie ze musialabym po calej silce latac. A i w treningu sa cwiczenia na brzuch czy to oznacza, ze nie musze juz innych dodatkowych robic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab68b63bd9584a39b8232413dd45e72c.gif

[...] ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – s. 4 2. wyciskanie sztangi głową w górę na ławce skośnej – s. 3 3. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3serii po 15 powtórzeń(stały) 2.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serii po 15 powtórzeń(stały) Środa: Plecy, triceps, brzuch Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4xmax 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 15,12,10,8(cięzar w góre) 3. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] francuskie stojąc (triceps) ale chcialabym wymienic jw. dodatkowo bardzo mi zalezy wlasnie na udach/posladkach wiec myslalam zeby bardziej nacisk polozyc na te partie. + rozbudowa góry. i brzuch.. myslalam o dodatkowych cwiczeniach. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 20:22:38 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 20:25:11

[...] po 3kg, pozniej po 4kg wiecej nie daje rady) biceps uginanie 3x10 2 sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady. odwrotne pompki na lawce (waga ciala) brzuch 2 serie po 20 powtorzen> wznosy, spiecia klsyczne, skretosklony, plank. I jeszcze zrobilam wznosy bioder ze sztanga 16kg 3x10 i wspiecia lydek ze sztangielka 7kg 3x10. [...]

[...] 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch nie moge trego robic poniewaz nie mam wyciagu górnego. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-15 08:48:33 Robilam ten klasyczny obowodowy, seriami czec B i efekty [...]

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

[...] powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /30kg plecy - Wyprosty tulowia na laweczce rzymskiej seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 seria 4: x15 /5kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3x25, ruskie skrety 3x25 /5kg, plank boczny i przedni x30s, spiecia brzucha z wznosem nog 3x15 aeroby - marsz w tempie 5km/h pod gorke 15% - 15 [...]

[...] 1x15x8kg, 1x11x8kg, 1x8x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x11x8kg, 1x8x8kg, 1x7x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg 9. 10. Rozne cwiczenia na brzuch na macie Aeroby: 20 Minut. Trening: super, dalam sobie porzadnie w kosc. Jesli ktos by mi kazal powtorzyc na koniec ktorekolwiek cwiczenie lub zrobic chocby minute [...]

[...] stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, sobota I dzien treningowy - nogi, brzuch II dzien treningowy - klatka III dzien treningowy - barki IV dzien treningowy - grzbiet V dzien treningowy - biceps, triceps, brzuch Poniedzialek Przysiady ze sztanga [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki na płasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s wywal - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s wywal Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w [...]

[...] na ciężarkach to napewno kilogramy ale najpierw zrobiłem serie rozgrzewkową na 30 - 15 powtózeń Później 15 powtórzeń 45 15 powtózeń 50 i 15 powtórzeń 55 No a później brzuch na ławeczce skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]